The effect of a specific training program on hypertrophy and strength
Translated title
Effekten af et specifikt træningsprogram på hypertrofi & styrke
Authors
Petersen, Claus Thorsø ; Jessing, Magnus Rosenkær ; Larsen, Kristian
Term
4. semester
Education
Publication year
2017
Submitted on
2017-06-07
Pages
33
Abstract
Formålet var at undersøge om kortvarige hormonændringer udløst af træning kan påvirke muskelvækst (hypertrofi) og styrke. To grupper fulgte det samme høje træningsvolumen: En samme-dag-gruppe trænede først albuebøjere (musklerne der bøjer albuen, fx biceps) og derefter ben lige efter, mens en forskellige-dage-gruppe trænede albuebøjere og ben på separate dage. I alt gennemførte 14 deltagere (7 i hver gruppe). Styrke og muskelstørrelse blev vurderet med isometriske styrketests (spænde mod modstand uden bevægelse), antropometri (kropsmålinger) og 1 gentagelses-maksimum (1RM; den tungeste vægt løftet én gang). Resultaterne viste: I de isometriske tests øgede kun forskellige-dage-gruppen benstyrken, men der var ingen tydelige forskelle mellem grupperne. I de antropometriske målinger havde samme-dag-gruppen øget både arm- og benmål og større fremgang i benene end forskellige-dage-gruppen. I 1RM-tests forbedrede begge grupper sig, uden forskelle mellem grupperne. Konklusion: At træne ben lige efter armtræning kan give en lille fordel for muskelvækst, men ser ikke ud til at give en fordel for styrke.
The study examined whether short-term hormone changes triggered by a workout influence muscle growth (hypertrophy) and strength. Two groups followed the same high-volume strength program: a same-day group trained elbow flexors (the muscles that bend the elbow, e.g., biceps) and then legs immediately afterward, while a different-day group trained elbow flexors and legs on separate days. Fourteen participants completed the intervention (7 per group). Strength and muscle size were assessed using isometric strength tests (force without joint movement), anthropometry (body measurements), and one-repetition maximum (1RM; the heaviest weight lifted once). Findings: In isometric tests, only the different-day group increased leg strength, with no clear differences between groups. In anthropometric measures, the same-day group increased both arm and leg size and had larger leg size gains than the different-day group. In 1RM tests, both groups improved, with no differences between groups. Conclusion: Doing leg training immediately after arm training may offer a small advantage for muscle size, but it did not provide a benefit for strength.
[This abstract was generated with the help of AI]
Documents