MTB-præstationsoptimering via 10-20-30 træning
Oversat titel
Effect on MTB performance via 10-20-30 trainíng
Forfatter
Klug, Christian
Semester
4. semester
Uddannelse
Udgivelsesår
2016
Afleveret
2016-06-03
Antal sider
44
Abstract
Formålet var at undersøge, om 10-20-30 intervaltræning på motionscykel og mountainbike-træning i terræn kan forbedre gymnasieelevers kondital (et mål for aerob kondition) og deres præstationstider. 30 elever fra Fjerritslev Gymnasium blev inddelt i tre grupper og trænede i 6 uger. Mountainbikegruppen cyklede en fastlagt rute på 3–4 km tre gange ugentligt. 10-20-30-gruppen lavede kort intervaltræning med skiftende intensitet tre gange ugentligt (4 x 4–5 minutter med 1 minuts pause). Kontrolgruppen fortsatte deres normale livsstil. Vi målte kondital og tider på 1 og 6 km mountainbike før og efter forløbet. Resultaterne viste, at både mountainbikegruppen og 10-20-30-gruppen forbedrede kondital og præstationstider, mens kontrolgruppen blev dårligere ved eftermålingen. Forskellen i konditalforbedring mellem de to træningsgrupper var ikke statistisk signifikant. Derimod var forskellen i præstationstider mellem mountainbike- og 10-20-30-gruppen statistisk signifikant for både 1 km og 6 km. Konklusion: 10-20-30-gruppen opnåede den største samlede forbedring i kondital og præstationstid fra før til efter, men forbedringen i kondital var ikke signifikant større end mountainbikegruppens. Begge træningsformer gav målbare forbedringer i kondital og cykeltider.
This study examined whether 10-20-30 interval training on an exercise bike and outdoor mountain biking can improve high school students’ fitness score (a measure of aerobic endurance) and their performance times. Thirty students from Fjerritslev Gymnasium were divided into three groups and trained for six weeks. The mountain bike group rode a set 3–4 km trail three times per week. The 10-20-30 group performed short interval sessions with varying intensity three times per week (4 x 4–5 minutes with 1-minute rests). The control group maintained their usual lifestyle. We measured the fitness score and 1 km and 6 km mountain bike times before and after the program. Results showed that both the mountain bike and 10-20-30 groups improved fitness scores and performance times, while the control group worsened at the post-test. The difference in fitness gains between the two training groups was not statistically significant. However, the difference in performance times between the mountain bike and 10-20-30 groups was statistically significant for both 1 km and 6 km. Conclusion: The 10-20-30 group achieved the largest overall improvements in fitness score and cycling times from pre to post, although its fitness gain was not significantly greater than the mountain bike group’s. Both training approaches led to measurable improvements in fitness and times.
[Dette resumé er genereret ved hjælp af AI]
Emneord