A master thesis from Aalborg University
MTB-præstationsoptimering via 10-20-30 træning
[Effect on MTB performance via 10-20-30 trainíng]
Forfatter(e)
Semester
4. semester
Uddannelse
Udgivelsesår
2016
Afleveret
2016-06-03
Antal sider
44 pages
Abstract
Formål: Formålet med dette speciale er at undersøge 10-20-30 intervaltræning på motionscykel og MTB træning i terræn, med henblik på at forbedre forsøgspersonernes kondital og præstationsevne. Metode: 30 forsøgspersoner blev inddelt i 3 grupper, som gennemførte en træningsintervention i 6 uger. Forsøgspersonerne var alle elever på Fjerritslev Gymnasium. Grupperne bestod af en mountainbike gruppe, en 10-20-30 gruppe, og en kontrol gruppe. MTB gruppen skulle køre en fastlagt rute på 3-4 km, 3 gange om ugen. 10-20-30 gruppen skulle træne efter 10-20-30 metoden 3 gange om ugen i 4 x 4-5 minutter med 1 minuts pause. Kontrolgruppen skulle blot fortsætte deres normale livsstil. Resultater: MTB gruppen og 10-20-30 gruppen formåede begge at forbedre deres kondital og præstationstider på 1- og 6 km mountainbike. Kontrolgruppen havde forværring i både kondital og præstationstider, ved post tests. Der blev der ikke fundet nogen signifikant forskel på resultaterne mellem MTB gruppen og 10-20-30 gruppens forbedring af kondital. Der blev fundet en signifikant forskel mellem MTB gruppen og 10-20-30 gruppens resultater af præstationstider på både 1 km og 6 km. Konklusion: 10-20-30 gruppen opnåede den største forbedring i kondital og præstationstid fra pre til post, dog var gruppens forbedring i kondital ikke signifikant større end MTB gruppens forbedring. De træningsmæssige effekter har været forbedring i kondital og præstationstider for både MTB- og 10-20-30 gruppen.
The purpose of this thesis is to investigate 10-20-30 interval training on an exercise bike and MTB training in the terrain, in order to improve the subjects' general fitness and performance on 1 and 6 km MTB ride in terrain. The method I used to examine my thesis was by testing 3 experimental groups of 10 persons each in 6 weeks. The subjects were all students at Fjerritslev High School. The groups consisted of a mountain bike group (MTB), a 10-20-30 group and a control group. MTB Group was supposed to run a set route of 3-4 km, 3 times a week. The 10-20-30 Group would work out after 10-20-30 method 3 times a week for 4 x 4-5 minutes with a 1 minute break in between. The control group should just continue their normal lifestyle. The results showed that the MTB group and the 10-20-30 Group both managed to improve their fitness and performance times of 1 and 6 km mountain bike route. The control group had worsening in both fitness and performance times at post-test. I did not discover any significant difference in the improving results of fitness between the MTB group and 10-20-30 group. I did find a significant difference in the results of performance times on 1 and 6 km, between the MTB group and the 10-20-30 group. In my conclusion I can establish that the 10-20-30 group achieved the greatest improvement in fitness and performance time from pre to post. The fitness improvement was, however, not significantly higher than the MTB group’s improvement. The training consequences / effects for the MTB group and the 10-20-30 group has been an improvement of fitness and performance time on both 1 and 6 km distance.
Emneord
Kolofon: Denne side er en del af AAU Studenterprojekter — Aalborg Universitets studenterprojektportal. Her kan du finde og downloade offentligt tilgængelige kandidatspecialer og masterprojekter fra hele universitetet fra 2008 og frem. Studenterprojekter fra før 2008 kan findes i trykt form på Aalborg Universitetsbibliotek.
Har du spørgsmål til AAU Studenterprojekter eller Aalborg Universitets forskningsregistrering, formidling og analyse, er du altid velkommen til at kontakte VBN-teamet. Du kan også læse mere i AAU Studenterprojekter FAQ.